Varför de aktiva anmäler sig först
En utmaning som handlar om träning lockar de som redan tycker om att träna. Den som inte gör det ser en tävling där den kommer att hamna sist, i ett sammanhang där kollegorna kan se det.
Det handlar sällan om ovilja. Det handlar om att tröskeln känns hög, att det inte verkar vara gjort för en själv och att det finns en risk att känna sig sämre än andra. Varje del av upplägget kan antingen sänka eller höja den tröskeln.
Låt all rörelse räknas
Om bara träningspass ger poäng blir utmaningen en tävling i träning. Låt promenaden till bussen, cykelturen till jobbet, trädgårdsarbetet och leken med barnen räknas på samma sätt som ett gympass.
Det stämmer också med vad som är bra för hälsan. Folkhälsomyndighetens och WHO:s rekommendationer betonar att lite rörelse är bättre än ingen och att det är bra att bryta långvarigt stillasittande, även för den som inte når hela rekommendationen på 150 minuter i veckan.
Belöna regelbundenhet, inte prestation
En poängmodell där mer alltid ger mer gynnar den som tränar mest. Sätt i stället ett tak för hur mycket en dag kan ge, och belöna att man rör sig ofta. Då ligger en kollega som promenerar en halvtimme varje dag bättre till än den som springer en mil två gånger i veckan.
Välj en låg nivå för vad som räknas som en full dag. Ett mål som går att nå med en promenad på lunchen känns möjligt, och den som vill göra mer gör det ändå.
Lagen drar med sig fler
I ett lag blir den egna insatsen en del av något gemensamt. Den som inte skulle anmäla sig själv kan bli tillfrågad av en kollega, och en kort promenad hjälper laget även om den aldrig syns i toppen av en individuell lista.
Räknas lagets poäng som snittet av alla medlemmar har laget en anledning att bjuda in och peppa de som inte har kommit igång. Håll tonen vänlig: peppning ja, press nej. Mer om lagindelning finns i Aktivitetstävling i lag.
Gör det enkelt att komma med
Små hinder sorterar bort just de som är osäkra från början. Gå igenom anmälan och loggningen själva innan ni bjuder in, och ta bort varje steg som inte behövs.
- Anmälan ska gå på någon minut från mobilen, utan ett nytt lösenord att komma ihåg.
- Att logga en aktivitet ska ta några sekunder.
- Den som glömmer en dag ska kunna logga i efterhand.
- En påminnelse på kvällen hjälper den som har glömt.
- Informationen ska finnas där kollegorna är: i personalrummet, på arbetsplatsträffen och i chattgruppen.
Undvik det som skrämmer bort
Vissa inslag är vanliga i träningssammanhang men får många att avstå från en satsning på jobbet. Lämna dem utanför.
- Vikt, kroppsmått och före- och efterbilder.
- Listor som visar vem som ligger sist eller vem som inte har loggat något.
- Krav på pulsband, klocka eller en viss träningsapp för att kunna vara med.
- Ett språk som handlar om prestation, rekord och att pressa sig.
- Chefer som frågar enskilda medarbetare varför de inte är med.
Prata om vardagen, inte om träning
Orden ni använder avgör vem som känner sig välkommen. En inbjudan till en träningstävling lockar andra än en inbjudan att röra sig lite mer i vardagen tillsammans med kollegorna.
- Skriv om promenader, pauser och trappor, inte om pass, pulszoner och rekord.
- Visa vardagsrörelse i bilder och meddelanden, inte bara löpning och gym.
- Lyft fram lag och gemenskap före individuella resultat.
- Fira att någon har kommit igång lika mycket som att någon har nått toppen.
Frivillighet och tydlighet om vem som ser vad
Deltagandet ska vara frivilligt, och det ska vara tydligt vad som syns för andra. Berätta vem som ser poängen, om chefen kan se enskilda aktiviteter och var uppgifterna lagras.
Möjligheten att vara med under ett smeknamn i stället för sitt riktiga namn kan sänka tröskeln ytterligare. Den som inte vill synas med namn i en topplista kan ändå bidra till sitt lag.
Chefer som går före, utan att pressa
När en chef själv är med, tar en promenad på lunchen eller föreslår ett gående möte blir det tydligt att det är tillåtet att röra på sig under arbetsdagen. Det betyder ofta mer än en kampanj.
Men chefens roll är att visa vägen, inte att följa upp vem som deltar. Det som ska följas upp är hur många som är med, inte vilka. Läs mer i Följ upp en friskvårdssatsning.
Så gör Vardagslyftet det lätt att vara med
I Vardagslyftet ger varje minut rörelse lika mycket, oavsett aktivitet, och en dag ger högst 10 poäng. Med nivån Lätt räcker 30 minuter för full dag. Dagliga bonusar ger poäng för små vanor som Paus från skärmen, Ute i dagsljus och Skrattade med en kollega.
Med lagpoäng som snitt räknas alla medlemmar, även de som inte har loggat något. Att logga går på tre tryck, det går att logga i efterhand, och appen påminner på kvällen den som inte har loggat något.
Deltagarna kan vara helt anonyma med inloggning med smeknamn. Administratören ser poäng och topplistor, som alla deltagare, och detaljer om enskilda aktiviteter visas för deltagaren själv. Läs mer om hur Vardagslyftet fungerar och om dataskyddet.
Vanliga frågor
Varför anmäler sig mest de som redan tränar?
För att en utmaning som handlar om träning känns gjord för dem. Den som inte tränar ser en tävling där den riskerar att hamna sist. Låg tröskel, poäng för all rörelse och lag gör att fler känner sig välkomna.
Hur sätter vi målen så att alla kan nå dem?
Välj en låg nivå för en full dag, till exempel 30 minuter rörelse, sätt ett tak per dag och belöna att man rör sig ofta snarare än mycket.
Ska deltagarna kunna vara anonyma?
Det sänker tröskeln för många. Med ett smeknamn kan den som inte vill synas med namn ändå vara med och bidra till sitt lag.
Hur kan chefer bidra utan att det blir press?
Genom att själva vara med, ta promenader och föreslå gående möten. Chefer bör följa upp hur många som deltar, inte vilka.