Stegtävling på jobbet: så får ni med alla

Varför stegtävlingar fungerar

Att gå är den rörelse som flest kan göra utan utrustning, ombyte eller träningsvana. Därför är stegtävlingen ofta det första en arbetsplats provar. Den är lätt att förklara, den syns i vardagen och den ger något att prata om i fikarummet.

Det som gör tävlingen bra är sällan själva stegen. Det är att kollegor gör något tillsammans, att det finns en anledning att ta trappan eller gå en sväng på lunchen, och att det blir naturligt att föreslå ett gående möte.

Håller ni fast vid de delarna kan ni forma resten av upplägget fritt, även vad som ska räknas.

Där en ren stegtävling brukar haka upp sig

De flesta stegtävlingar har samma svagheter. Det är bra att känna till dem innan ni bestämmer reglerna, så att ni inte upptäcker dem först i vecka två.

• All rörelse ger inte steg. Cykling, simning, styrketräning, yoga och dans räknas dåligt eller inte alls.
• Den som har ont i en fot, går med kryckor eller använder rullstol har ingen rättvis chans.
• Telefoner och klockor räknar olika, och den som lämnar telefonen på skrivbordet tappar steg.
• Medarbetare som går mycket i jobbet, till exempel i vården eller lokalvården, får ett försprång mot den som sitter still hela dagen.
• Samma få personer ligger i topp från första dagen, och resten tappar intresset.

Steg eller minuter: bestäm vad som räknas

Det första beslutet är vad tävlingen ska mäta. Inget av svagheterna ovan betyder att ni ska avstå från tävlingen, men de påverkar vad som är klokt att räkna. Det finns tre vanliga varianter, och alla har för- och nackdelar.

• Steg: mäts automatiskt av telefonen eller klockan och är lätt att förstå. Utesluter annan rörelse och kräver att alla har något som räknar steg och bär det med sig.
• Aktiva minuter: alla aktiviteter räknas lika, från promenad till simning och trädgårdsarbete. Bygger på att deltagarna själva loggar vad de har gjort, vilket kräver lite mer av dem men tar med fler.
• Steg med omräkning: steg är grunden och annan träning räknas om till steg enligt en tabell. Inkluderande på papperet, men tabellerna blir lätt krångliga och känns godtyckliga.

Sätt mål som de flesta kan nå

Folkhälsomyndigheten och WHO rekommenderar att vuxna är fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan på måttlig intensitet, till exempel rask promenad, gärna fördelat på flera dagar. Det är en bra riktning för en tävling på jobbet: målet är att fler rör sig regelbundet, inte att några få slår rekord.

Det ofta nämnda målet 10 000 steg om dagen är ingen officiell rekommendation. Det kan fungera som sporre, men för den som i dag går betydligt mindre känns det avlägset. Ett mål som går att nå de flesta dagar håller motivationen bättre än ett som bara de redan aktiva klarar.

Två enkla regler gör stor skillnad. Sätt ett tak för hur mycket en dag kan ge, och belöna dagar med rörelse snarare än totalsumman. Då kan ingen springa ifrån alla andra under en helg, och den som rör sig lite varje dag ligger bra till.

Tävla i lag, inte bara var för sig

En individuell topplista engagerar framför allt de som redan ligger högt. En lagtävling ger alla en roll: varje dag med rörelse hjälper laget, oavsett om det blev en kort promenad eller ett långt pass.

Lag på fem till tio personer är en bra utgångspunkt. Är lagen olika stora bör lagets poäng vara snittet per medlem, inte summan, annars vinner det största laget. Mer om indelning och poäng finns i guiden Aktivitetstävling i lag.

Tidsplan för en stegtävling

Fyra till sex veckor är en lagom längd för de flesta. Kortare blir en kampanj som snabbt glöms, längre kräver mer energi från arrangören för att hålla intresset uppe.

Här är en enkel plan. En mer detaljerad finns i Planera en aktivitetsutmaning.

• Två veckor före: bestäm regler, lag och eventuella priser, och berätta om tävlingen på intranätet och på arbetsplatsträffar.
• Veckan före: skicka inbjudan, sätt upp QR-koder i personalrummen och låt alla gå med i lugn och ro.
• Första veckan: peppa, svara på frågor och fira att många är igång.
• Mitten: ge en extra knuff, till exempel en temavecka med gående möten eller en gemensam lunchpromenad.
• Sista veckan: bygg upp till finalen och berätta när resultatet kommer.
• Efteråt: tacka, visa resultatet och fråga deltagarna vad de vill göra nästa gång.

Priser, fusk och en vänlig topplista

Priser är inte nödvändiga, men de kan ge en extra anledning att vara med. Låt dem gärna gå till lag, eller lottas bland alla som har varit aktiva ett visst antal veckor. Då har alla en chans, inte bara de som rör sig mest.

Fusk är sällan ett stort problem på en arbetsplats där kollegor känner varandra. Ett tak per dag och ett lagfokus gör att det inte lönar sig att överdriva. Lita på deltagarna och lägg energin på att få med fler.

Undvik att lyfta fram vem som ligger sist. En topplista ska visa vilka som leder och var det egna laget står, inte peka ut någon.

Checklista för en stegtävling som fler vill vara med i

Gå igenom listan innan ni skickar ut inbjudan.

• Bestäm om ni räknar steg, minuter eller både och, och vad det betyder för dem som inte går.
• Sätt ett tak per dag och belöna regelbundenhet.
• Tävla i lag och räkna snitt om lagen är olika stora.
• Välj fyra till sex veckor och planera en extra knuff i mitten.
• Gör det enkelt att gå med, även för den som inte sitter vid en dator.
• Låt priserna gå till lag eller lottas bland de aktiva.

Vanliga frågor