Vad är en friskvårdsutmaning?
En friskvårdsutmaning är en gemensam satsning under en bestämd period, oftast några veckor, där medarbetarna samlar poäng för rörelse och andra hälsosamma vanor. Den kan vara en tävling mellan lag, en personlig utmaning eller både och.
Till skillnad från friskvårdsbidraget, som var och en använder på egen hand, är utmaningen något man gör tillsammans. Det gör att den kan nå även de kollegor som inte har ett gymkort eller en träningsrutin.
Börja med syftet
Ett tydligt syfte gör alla andra val lättare. Fråga er vad utmaningen ska leda till, och skriv ned det i en mening innan ni bestämmer något annat. Här är fyra vanliga syften och vad de betyder för upplägget.
- Fler i rörelse: de som rör sig lite ska röra sig mer. Välj en låg nivå och belöna regelbundenhet.
- Gemenskap: kollegor ska lära känna varandra. Välj blandade lag och sociala bonusar.
- Återhämtning: mindre stress och bättre pauser. Ge poäng för pauser, dagsljus och avslappning, inte bara för träning.
- Hela organisationen: alla enheter ska vara med. Låt enheterna tävla mot varandra med rättvisa regler.
Välj längd och nivå
Fyra till åtta veckor är en vanlig längd. Fyra veckor räcker för en tydlig kampanj, sex till åtta veckor ger mer tid att bygga vanor. En enda vecka kan fungera som en intensiv start på ett större arbete.
Nivån avgör hur mycket rörelse som krävs för att en dag ska räknas som full. Sätt den så att de flesta kan nå den några dagar i veckan. En för hög nivå gör att de som behöver utmaningen mest ger upp, medan de redan aktiva når den ändå.
Folkhälsomyndigheten och WHO rekommenderar att vuxna rör sig minst 150 minuter i veckan på måttlig intensitet. Ett dagligt mål på 30 minuter fem dagar i veckan motsvarar det, och lämnar utrymme för vilodagar.
Hälsa är mer än träning
En utmaning som bara räknar träningspass blir lätt en tävling för de som redan tränar. Lägg till små vardagsvanor som alla kan göra, oavsett form och schema. De ger också samtalsämnen och påminner om att återhämtning och gemenskap hör till hälsan.
- Ta trapporna i stället för hissen.
- En paus från skärmen under arbetsdagen.
- Äta lunch borta från skrivbordet.
- Vara ute i dagsljus en stund.
- Ett gående möte i stället för ett i konferensrummet.
- En stund av meditation eller en andningsövning.
- Tacka eller skratta med en kollega.
Sex upplägg som fungerar
Här är sex teman att utgå från. Fler idéer med förslag på inställningar finns på sidan Inspiration.
- Vårlyftet: sex veckor från mars, när ljuset kommer tillbaka. Lagtävling på mellannivå, med bonus för att vara ute i dagsljus.
- Höstrusket: fyra veckor i november, när det är mörkt och blött. Låg nivå och extra poäng för promenader och dagsljus.
- Hälsoveckan: en intensiv vecka med dagliga bonusar och ett meddelande från arrangören varje morgon.
- Pausa från skärmen: för kontor där många sitter stilla, med bonusar för pauser, trappor och lunch borta från skrivbordet.
- Gemenskap i nya team: efter en omorganisation, med blandade lag och sociala bonusar.
- Cykla och gå till jobbet: lyft aktiv pendling, gärna kopplat till organisationens klimatarbete.
Gör det lätt att vara med
Varje extra steg i anmälan kostar deltagare. Det ska gå att komma med på någon minut, från mobilen, utan att behöva komma ihåg ett nytt lösenord eller fråga IT om hjälp.
Tänk särskilt på medarbetare som inte sitter vid en dator: QR-koder i personalrum och på anslagstavlor, information på arbetsplatsträffar och en chef som tar upp det i början av passet.
Gör det också tydligt att utmaningen är frivillig och vad som syns för andra. Den som vet vem som ser vad är mer benägen att vara med. Fler tips finns i Så får ni med kollegorna som inte tränar.
Håll liv i utmaningen hela vägen
De första dagarna är engagemanget högt av sig självt. Det är under vecka två och tre som det märks om upplägget håller. Planera några saker i förväg: en gemensam promenad, en temavecka, ett meddelande om hur det går för lagen och en påminnelse om bonusar som få har upptäckt.
Fira det som händer längs vägen, som att många har varit aktiva fem dagar i en vecka, och inte bara vinnaren i slutet. När utmaningen är slut: tacka, visa resultatet och fråga vad deltagarna vill göra nästa gång. Läs mer i Följ upp en friskvårdssatsning.
Friskvårdsutmaning i Vardagslyftet
I Vardagslyftet sätter ni upp utmaningen på ungefär en kvart: datum, tävlingsform, nivå, aktiviteter och bonusar. En förhandsvisning visar hur poängen blir för en typisk vecka. Nivåerna är 30, 45 eller 60 minuter rörelse för full dag.
Bonusarna för vardagsvanor finns färdiga, bland annat Paus från skärmen, Ute i dagsljus, Tog trapporna och Lunch borta från skrivbordet, och bonusar för återhämtning som meditation och andningsövningar. Ni kan också lägga till egna aktiviteter och bonusar, som gående möten eller att cykla till jobbet. Från administrationen skickar ni meddelanden till alla, och på fotoväggen delar deltagarna bilder, med moderering.
Priset är 79 kr per deltagare och år exkl. moms, med obegränsat antal utmaningar under året. En vårutmaning och en höstutmaning kostar alltså lika mycket som en. Se priser eller boka en demo.
Vanliga frågor
Hur lång bör en friskvårdsutmaning vara?
Fyra till åtta veckor är vanligt. Fyra veckor räcker för en tydlig kampanj, medan sex till åtta veckor ger mer tid att bygga vanor. En hälsovecka kan fungera som start.
Måste en friskvårdsutmaning vara en tävling?
Nej. En lagtävling ger gemenskap och en anledning att hålla i, men det går lika bra att låta var och en utmana sig själv. Det viktiga är att målen går att nå.
Vad kan ge poäng förutom träning?
Små vardagsvanor som pauser från skärmen, trappor, lunch borta från skrivbordet, dagsljus, gående möten och återhämtning som meditation eller andningsövningar.
Hur ofta kan vi köra en friskvårdsutmaning?
Så ofta det passar er. Två utmaningar om året, till exempel en på våren och en på hösten, ger återkommande tillfällen att komma igång utan att det blir för mycket.